przysiady ciezar

Zacznij od prostych ćwiczeń typu: pompki (3serie po (x) powtorzen - zależy ile zrobisz), przysiady/przysiady bułgarskie (3serie po 12 powtorzen), uginanie rąk stojąc - biceps 3x10, prostowanie rąk zza głowy - tricpes 3x10. Ciężar dobieraj tak abyś czuł opór i mógł dokładnie wykonywać ćwiczenia. Suplementy - nie Jedz zdrowo i ciekaj cierpliwie - [...]

Wczoraj (08.04.2014) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 8, 6, 6, 3, 3 - kończyłem z ciężarem 72,5, łapie trochę szerzej przez co mniejszy ciężar, jednak dużo mocniej angażuje przez to klatke :) 2. Przysiady ze sztangą na karku (70% siły) - 5x 12,10,10,10,8 - kończyłem na 115 3.Wyjątkowo zrobiłem wiosłowanie półsztangą 5x 8, 6, 6, 6, 6; [...]

Dowód część II-4 Przed treningiem 1h marszu i 1h spaceru. Od początku tygodnia pies czekał na ten dzień. Dopiero dziś zakwasy są ale pozwalają żyć normalnie. Trening czas trwania bez rozgrzewki 30 minut. 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 21kg. 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka 133 skoki na skakance [...]

[...] biegu lub orbitreka. MC zrobię na spokojnie bo tu duży ciężar nie wpadnie.. Ale nie zaryzykuję jeszcze przysiadu dvpą do ziemi. W sumie to mogę tylko czy warto? Albo wyrzucę przysiady z obwodu i dodam np 2 obwody więcej albo... zalecisz coś innego może? Potem mam zamiar dwa dni dnt mieć i kurować się do bólu. Żrę piguły, robię okłady z liści [...]

Wczoraj (12.04.2014) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 8, 6, 6, 3; kończyłem 67,5kg, szerszy chwyt, mniej siły :) 2. Przysiady ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 145kg, znowu rekordzik :D 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 10, 7,5, 5; 4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x20kg 10x30 10x40 + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.ok, następny, razem serie z 20kg 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam 3.wiosło ok, następny ciezar hantli to 14--wiec na razie nie dokładam [...]

Witam, dziś odbył się mój ostatni trening siłowy. Od wtorku wracam na normalnego splita. Oprócz tego, rano doszły do mnie świeżutkie suplementy z HiTeca (dołączam zdjęcie) :) http://i.imgur.com/5zq5F5C.jpg Aktualnie wygląda to następująco: BCAA2000 - 4 przed i po treningu VasoFusion - 3 przed i po treningu HyperFusion - 3 przed i po CarboPUR - 3 [...]

( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) - 20-18-16-14-10 powt + 30 kg Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 powt 8/8/5,5 kg Przysiad na podeście z hantlem +11 kg MCNPN 15-12-10-8 powt 30 kg Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 powt +30 kg Kółko 10/10/10 powt Russian twist z obciążeniem 20/20/20 powt +10 kg + AEROBY marsz 3 km czas: 45 min [...]

[...] czekającym aż oni zapytają jak mają to zrobić bez pękniętego kręgosłupa, filmiki z YT to na serio przyjemnie się oglądało w porównaniu do tego co ja wczoraj widziałem ( MC+przysiady Zwracanie uwagi mało daje. Też już sobie to darowałem dawno temu. Jedynie jak ktoś sam poprosi o sprawdzenie techniki - to bardzo chętnie pomagam, bo taki ktoś się [...]

DZIEŃ 21 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj jest moc! ;D SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D Poprawiono mnie z techniką wykonywania rozpiętek tak aby nie angażować innych partii. TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (NA BARKACH): 28kg | 35kg | 35kg | 35kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 45kg | 50kg | 50kg | [...]

[...] leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch aero ciężary no cóż, brałam ostrożnie i niektóre mnie bardzo ściorały ;) poniedziałek rozgrzewka - 6 min orbitrek, przysiady, wymachy 1. Przysiad ze sztangą 5x8 R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 R12x12 22kg/22kg/22kg/27kg 3. Wyciskanie [...]

DZIEŃ 26 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Trochę zawirowań w życiu, siłka jest jednym z lepszych odstresorów. SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D Rozpiętki poprawione, trudniejsze w wykonywaniu. TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 35kg | 35kg | 35kg | 35kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 45kg | 50kg | 50kg | [...]

[...] Dzień 1 36 Wszystko od dzisiaj wraca na swój normalny rytm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/747edfba214446efa5cc018bf960b939.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - przysiady różne, krążenia, lekki trucht. Przysiad - dobrze poszło. Miałam przypływ siły i nie czułam tak tego ciężaru. Myślę, że przy asekuracji poszło by 5-te powtórzenie w [...]

DZIEŃ 32 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Pełny ładny trening SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D Mięśnie ogarniają te nowe rozpiętki ;D TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 42kg | 49kg | 49kg | 49kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 50kg | 65kg | 70kg | 75kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35kg | 35kg | 35kg | [...]

[...] - miałam super energię w czasie treningu!!! Nie wiem co się stało...ciągle chciałam dokładać i dokładać :-) była siła!!! a po treningu ledwo co nogami ruszałam :-) 1a przysiady x6 40kg/42,5kg/45kg 40KG/40KG/40KG dokładałam...bo jakoś za dobrze mi szło :-) 1b. wypady x12 8kg/8kg/8kg 10kg/10kg/10kg na rękę zmniejszyłam troszkę, bo ostatnio [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 34 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Pełny ładny trening SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 42kg | 49kg | 49kg | 49kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 50kg | 65kg | 70kg | 75kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35kg | 35kg | 35kg | 35kg PRZYSIADY WYKROCZNE [...]

Dobrze Iza, tzn, że po kazdej serii zwiekszac ciezar i ostatni na max nawet jesli tylko zrobie 2 przysiady ? Czy cofac wtedy ciezar do tylu i dobić do 4 powt?

OK, michę trzymasz fajnie, pilnuj tylko założeń bo jednego dnia Ci wychodzi mniej węgla drugiego więcej, ale to przez to, że jeszcze nie masz ssawki i czujesz się trochę przejedzony - wszystko minie i jeszcze będziesz chodził głodny. To, że brakuje Ci tłustego jedzenia to normalne, na diecie niskotłuszczowej i takiej jałowej będzie Cię ciągnęło do [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 38 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Pełny ładny trening SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 49kg | 54kg | 63kg | 63kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 50kg | 70kg | 75kg | 80kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35kg | 35kg | 35kg | 35kg PRZYSIADY WYKROCZNE [...]

[...] do samego dołu, kolana zawsze podążają w kierunku stóp - jest to ruch tak jakbyś rozpychał się kolanami na boki. Pamiętaj o oddechu. Faza negatywna wdech, pozytywna wydech. przysiady ze sztangą na barkach - to samo, mocno ściągnij łopatki, patrz w 1 punkt - najlepiej załamanie ściany z sufitem, klatka mocno wypięta, barki cofnięte w tył. I [...]